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Liebe Yogini, lieber Yogi,

Chandra Namaskar, der Mondgruß verbindet dich mit den weiblichen Aspekten in dir. Der Mondgruß beruhigt und reduziert Stress. Körper und Geist werden harmonisiert.
Chandra Namaskar kannst am Abend, zum Ausklang des Tages oder am Tage zur Regeneration üben.
Der Mondgruß ist das Gegenstück zum Sonnengruß.
Chandra Namaskar – Chandra Mond – Namsakar Ehrerbietung.
Diese sanft dynamische Reihe ist für geübte Anfänger geeignet. Du brauchst keine Hilfsmittel.
Habe viel Freude beim Eintauchen und Fliessen mit dem Mondgruß.
Seelenvolle Grüße
deine Mandy
Dauer: 24 min.


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In dieser Yogapraxis erfährst du Weite und Entspannung in deinem Schulter- und Nackenbereich. Dieses Programm ist für Anfänger und Geübte gleichermaßen. Du brauchst keine Hilfsmittel.
Viel Spaß bei dieser Praxis.
Seelengrüße
deine Mandy
Dauer: 26 min.


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mit Surya Namaskar den Tag begrüßen. Voller Vitalität und positiver Energie startest Du so in den Tag. Es sind keine Hilfsmittel nötig.
Dauer: 20 min.


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Eine Mittelstufe-Yoga-Praxis für ein kraftvolles Zentrum ohne Hilfsmittel. Du kannst gerne zur Vorbereitung einige Sonnengrüße und Kriegerhaltungen praktizieren.
Dauer: 26 min.


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Eine sanfte Yin-Yoga-Praxis für den Abend, zum Ankommen, Loslassen und Entspannen.
Lege dir eine Decke, Klotz und Kissen bereit.
Dauer: 30 min.


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Diese sanfte Mittelstufe Hatha-Yoga-Praxis schenkt dir Zentrierung, Kraft und Erdung. 
Lege dir eine Decke, Klotz und Kissen bereit.
Dauer: 56 mn

64 Kommentare

  1. Mandy, in Zeiten von Corona ist es so wundervoll, dass du diese tolle Online Yogastunde für uns gemacht hast.
    Morgen ist der perfekte Tag. Sonntag und schlechtes Wetter und so eine Art Quarantäne.
    Es tut gut und ich denke an dich und alle Yoginis und Yogis die ich durch dich und mit dir kennen gelernt habe. Ich fühle mich verbunden mit dir und ihnen allen, egal, wo sie gerade sind.
    Danke auch an Michel, der dir hilfreich zur Seite steht. Namasté. Seid umarmt. Ruth

  2. Elisabeth Schauer

    Liebe Mandy, habe gerade mit dem Video geübt. Vielen Dank, das war toll! Herzliche Grüße von Lissy

  3. Liebe Mandy,
    vielen Dank für die wunderschöne Yogastunde. Ich fühle mich sehr entspannt und geerdet. Ich hoffe auf weitere inspirierende Videos von und mit dir. Auch wenn wir hoffentlich bald wieder in der Gruppe praktizieren können, halte ich das Video für eine gute Ergänzung für zwischendurch.
    Liebe Grüße, Petra

  4. Liebe Mandy vielen, vielen Dank für das schöne Video. Hoffentlich können wir bald wieder zusammen Yoga machen.

  5. Hallo Mandy
    Sonntags hat man Zeit gerade in dieser Zeit mal an was anderes zu denken. Die Stunde hat viel Freude gemacht. Habes es wenn auch lange kein Joga gemacht gut mithalten können. Danke

  6. Mandy Hahnemann

    Liebe Ruth,
    es ist so schön deine Worte zu lesen. Verbindung, dass ist es was uns Yoga schenkt und auch ich spüre es so so sehr. Ich vermisse dich und alle und freue mich, wenn dir die Yogastunde gefällt.
    Schön, dass es dich gibt.
    Seelengrüße
    Mandy

  7. Mandy Hahnemann

    Liebe Petra,
    danke für deine tolle Rückmeldung. Ja nächste Woche kommt ein neues Video.
    Wir können bestimmt bald wieder alle gemeinsam praktizieren, aber bis dahin werde ich versuchen, euch mit Videos zu unterstützen.
    Herzliche Seelengrüße
    Mandy

  8. Mandy Hahnemann

    Liebe Angelika,
    wie schön, dass du mal wieder Yoga praktiziert hast und es dir Spaß gemacht hat. Nächste Woche gibt es ein neues Video. Vielleicht sehen wir uns ja auch in einem meiner Kurse mal wieder.
    Lichtvolle Grüße
    Mandy

  9. Mandy Hahnemann

    @Anonymous
    Einen lieben Dank für deinen Kommentar.
    Bestimmt können die regulären Kurse bald wieder beginnen.
    Herzensgrüße
    Mandy

  10. Liebe Mandy,
    vielen lieben Dank für diese Yogastunde, es hat mir unglaublich gut getan und mir Ruhe und Kraft geschenkt. Danke Mandy, dass du uns allen diese Online-Yoga-Möglichkeit schenkst, du bist wundervoll <3
    Ich freue mich auf die nächste Stunde und schicke euch allen viele Herzensgrüße aus dem Remstal

  11. Liebe Mandy,
    vielen Dank für diese wunderschöne Praxis, dies war meine erste online Yoga-Erfahrung.
    Deine Anleitung, deine Wortwahl und Durchführung finde ich richtig gut und präzise, ich konnte mich so gut von deiner Stimme führen lassen. – Auch die Hinweise zur Atmung waren eine große Hilfe.
    Danke Mandy, dass du uns diesen online-Weg anbietest. – Ich empfinde ihn als gute Verbindung vom “echten Studio” zu meinem Wohnzimmer.
    Ich freue mich schon auf deine nächsten online-Geschenke.
    Ich freue mich aber vor allem wieder den Weg vom Wohnzimmer zum echten Kurs nehmen zu können, zu dir/mit dir in der “echten” Gruppe 🙂
    Herzliche Seelengrüße, Michel

  12. Mandy Hahnemann

    Liebe Julia,
    ich freue mich sehr über dein Feedback.
    Die nächste Yoga Stunde kommt am Mittwoch – eine Yin Praxis.
    Herz Grüße
    Mandy

  13. Mandy Hahnemann

    Lieber Michel,
    danke – für dein schönes Feedback.
    Ich vermisse es so sehr mit euch live zu praktizieren.
    Bis dahin werde ich euch immer wieder online Stunden schenken ( wenn auch nicht perfekt aber ich übe noch ).
    Seelenvolle Grüße
    Mandy

  14. Liebe Mandy,
    ich danke dir von ganzem Herzen für diese wundervolle Yoga-Stunde mit dir! Ich fühle mich klar, geerdet und gestärkt!
    Ich freue mich schon auf dein nächstes Video!
    Herzliebe Grüsse und Namaste
    Martina

  15. Liebe Mandy
    Julia ud ich haben gemeinsam geübt,es ist wirklich eine tolle Möglichkeit deiner Anleitung zu folgen .
    Herzlichen Dank
    Doris

  16. Mandy Hahnemann

    Liebe Martina,
    danke für deine Rückmeldung- welch Freude.
    Ich freue mich sehr das du mit mir praktiziert hast.
    Sei herzlich gedrückt
    Mandy

  17. Mandy Hahnemann

    Liebe Doris und Julia,
    oh wie schön, gemeinsam üben ist am schönsten. Ich wünsche euch viel Spaß mit den neuen Videos.
    Seid geherzt
    Mandy

  18. Liebe Mandy,

    durch Kiki habe ich von deinem Video erfahren.
    So schön, dich zu sehen und so schön, wie du Yoga praktizierst.
    Vielen Dank für die schöne halbe Stunde.
    Hat mich für meinen Familienwahnsinn gestärkt 😉
    Hoffe, dich bald mal in echt wiederzusehen.
    Liebste Grüße
    Tanja

  19. Liebe Mandy,

    habe gerade die halbe Stunde YinYoga praktiziert und fühle mich prima entspannt und losgelassen. Wie Du ja weißt fällt mir das lange Stillhalten in den einzelnen Übungen ungemein schwer, aber ich habe es geschafft und bin stolz auf mich. Lieben Dank, dass Du uns auf diesem Weg teilhaben lässt und wir virtuell mit Dir üben dürfen. LG Ruth

  20. Mandy Hahnemann

    Liebe Tanja,
    es freut mich sehr, dass wir hier gemeinsam praktiziert haben.
    Es würde mich auch freuen, dich bald wieder zu sehen.
    Sei herzlich gegrüßt und bleibt alle gesund
    Mandy

  21. Mandy Hahnemann

    Liebe Ruth,
    ich freue mich sehr, dass es dir immer mehr gelingt in die Ruhe zu kommen. Du kannst sehr stolz sein. Bald kommt wieder ein Yin Yoga Video.
    Ich schicke dir ganz viel Licht und freue mich dich bald wieder zu sehen.
    Seelengrüße
    Mandy

  22. Liebe Mandy

    Habe gerade mit deiner Anleitung geübt. Es war ganz schön anstrengend für die Bauchmuskeln. Vielen lieben Dank, dass du die Videos uns zur Verfügung stellst, das ist wunderbar.

  23. Mandy Hahnemann

    Liebe Marina,
    da hast du recht aber um so schöner ist es dann zu entspannen. Ich freue mich auch so sehr, dass ich auf diesem Wege mit dir/ euch praktizieren kann. Sei herzlich gegrüßt
    Mandy

  24. Karin und Janine

    Liebe Mandy,
    danke für die tollen Videos.
    Habe gerade zuerst die Yoga Praxis für kraftvolles Zentrum gemacht und im Anschluss die Yin Yoga Praxis gemacht.
    Nun gehen wir entspannt in den Abend.
    Herzensgrüße von Karin und Janine

  25. Liebe Mandy, du Goldschatz,
    vielen herzlichen Dank für deine tollen Videos. Endlich bekomme auch ich die Gelegenheit unter deiner liebevollen Anleitung zu praktizieren. Ich muss gestehen dass ich die heutige yogapraxis von der badewanne aus verfolgt habe :)) und trotzdem fühle ich mich innerlich gestärkt. Gleich morgen mache ich sie “in Echt” nach unserem Hoyo.
    Herzensgrüße und eine innige Umarmung
    von deiner Bärbel

  26. Danke liebe Mandy für die tolle Praxis für das kraftvolle Zentrum. Es war für mich heute anstrengend, ich war in manchen Haltungen noch etwas wackelig. 🙂
    Deine Zusammenstellung gefällt mir aber so gut, dass ich richtig motiviert bin, morgen die Praxis wieder zu machen.
    Danke, dass du uns so viele Seiten zum praktizieren zeigst.
    Alle liebe Michel

  27. Liebe Mandy,
    meinen tiefen Respekt das du bei dieser praxis noch so ruhig sprechen kannst. Vielen herzlichen dank an dich. Und es war wundervoll das om gemeinsam mit dir zu chanten.
    In tiefer verbundenheit
    Bärbel

  28. Elisabeth Schauer

    Liebe Mandy, habe gerade geübt, die Anstrengung tat mir gut!
    Ich war überrascht wie schnell Die Zeit vorbei war. Vielen Dank! Lissy

  29. Liebe Mandy,
    eine wirklich sehr kraftvolle Yoga Praxis.
    Es gab mich tatsächlich das Gefühl gestärkt in den Tag zu gehen.
    Ich freue mich schon auf dein nächstes Video und Grüße dich und alle herzlich.
    Liebe Grüße Petra N.

  30. Mandy Hahnemann

    Liebe Karin und Janine,
    eine prima Idee. Super, dass euch die Praxis so gut tut.
    Vielleicht praktiziert ihr über die Ostertage nochmal.
    Seid umarmt und alles Liebe
    Mandy

  31. Mandy Hahnemann

    Liebe Bärbel,
    danke für deine liebe Rückmeldung.
    Auch für mich sind die Bauchübungen anspruchsvoll – mit dem sprechen war es nicht so einfach … puh.
    Hab weiter viel Freude beim praktizieren.
    Herzensgrüße
    Mandy

  32. Mandy Hahnemann

    Lieber Michel,
    ich danke dir sehr für deine Worte.
    Auch ich freu mich, wenn es bald wieder möglich ist in der Gruppe zu praktizieren.
    Bis dahin gibt es jeden Mittwoch ein neues Video.
    Seelenvolle Grüße
    Mandy

  33. Mandy Hahnemann

    Liebe Petra,
    danke für dein Feedback.
    ja da hast du recht, die Praxis fordert.
    Nächsten Mittwoch kommt ein neues Video.
    Ich freue mich wenn du wieder dabei bist.
    Von Herzen
    Mandy

  34. Ruth Leonhardt

    Liebe Mandy, hatte heute einen sehr unstabilen Kreislauf und dann einfach deine Yoga-Übungen mit dir gemacht. War anstrengend, aber jetzt geht es mir deutlich besser als davor. Das war ein wunderbares Ostergeschenk. Namasté.
    Ruth

  35. Mandy Hahnemann

    Liebe Lissy,
    ja es braucht manchmal auch Herausforderungen – um dann wieder zu entspannen.
    Ich freu mich auf die nächste Praxis mit dir.
    Sonnige Frühlingsgrüße
    Mandy

  36. Mandy Hahnemann

    Liebe Ruth,
    ich freu mich, dass die Praxis dich stabilisiert hat.
    Bald kommt ein neues Video.
    Sonnengrüße
    Mandy

  37. Caroline Böke

    Liebste Mandy,
    endlich habe ich es geschafft Dein Geschenk anzunehmen und habe die geführte Hatha Yoga Stunde mit Dir zu Hause praktiziert.
    Es tat mir so unendlich gut, fühle mich wieder kraftvoll, bei mir selbst und ausgerichtet. Habe mir vorgenommen nun wieder regelmäßig zu praktizieren. Mit Dir im Bild und mit Deiner Stimme klappt das so wunderbar. Fast so als wäre ich bei Dir vor Ort in der Stunde, alles so vertaut und tiefgehend.
    Vielen lieben Dank für dieses großartige Geschenk. So hat jede Krise doch auch immer etwas Positives, für mich, die tolle geführte Stunde von und mit Dir. Danke liebe Mandy!!!
    Herzlichst Deine caro

  38. Karin und Janine

    Liebe Mandy
    wie jeden Mittwoch praktizieren deine zwei Hasen gemeinsam Yoga.
    Heute haben wir deine Yoga Stunde für den Morgen zur Abendstunde praktiziert. 🙂
    Im Anschluss dass Lotus Mudra gemacht und mit dem Sat Nam Mantra als Meditation ausklingen lassen.
    Dabei haben wir stets daran gedacht, wie es ist wenn wir Mittwochs zusammen praktiziert haben.
    Namaste, Karin und Janine

  39. Liebe Mandy,
    ein tiefes, inniges DANKE!
    Liebe Grüsse
    deine Martina

  40. Liebe Mandy, gerade habe ich die Morgenpraxis, Sonnengrüße, praktiziert. Es war wundervoll und deine Anleitungen sind wie immer präzise und du machst das so wunderbar und liebevoll <3 vielen herzlichen Dank für deine Videos, du glaubst gar nicht wie viel mir das gibt. DANKE! 🙂

  41. Mandy Hahnemann

    Liebe Caro!
    Ich danke dir für dein Feedback. Es freut mich sehr, dass du dir Zeit genommen hast Yoga zu üben – als frisch gebackene Mama nicht immer so einfach. Es ist doch schön wenn du so ab und an üben kannst.
    Sei herzlich umarmt
    Mandy

  42. Mandy Hahnemann

    Liebe Karin und Janine,
    es bedeutet mir sehr viel, dass wir auf diesem Wege zusammen praktizieren können. Danke für eure lieben Worte.
    Ich hoffe wir sehen uns bald – live – wieder.
    Von Herzen seid umarmt
    eure
    Mandy

  43. Mandy Hahnemann

    Liebe Martina,
    immer wieder gerne .
    Seelengrüße
    Mandy

  44. Liebe Mandy
    eben habe ich deinen intensiven Sonnengruss mit dir
    praktiziert, und fühlte durch Dich die Verbindung zwischen Himmel und Erde . …
    Der Sonnengruss ist ja meine Lieblings -Asana.
    Doch heute war es nochmal etwas ganz besonderes in Deiner Gegenwart.
    Hab vielen Dank und ich freue mich schon auf dein nächstes Video.

    Namaste
    Es grüßt dich von Herzen Petra Neumann

  45. Ruth Leonhardt

    Liebe Mandy, es ist Sonntag und ich habe mit deinem Sonnengruß-Video den Tag begonnen. Wie wundervoll war das, von dir angeleitet werden zu können. Ich fühle mich ganz entspannt und gut im Hier und Jetzt und kann den Tag bedachtsam starten. Namasté. Ruth

  46. Liebe Mandy,
    Herzlichen Dank für diese tollen Videos, mit denen man wunderbar von zu Hause aus Yoga mit Dir praktizieren kann.
    Es hat sehr gut getan und war schön, von Dir so liebevoll durch die Yogaübungen geführt zu werden! Ich bin sehr dankbar in dieser Zeit auf diesem Wege mit Dir Yoga üben zu können! Lieben Dank!
    Herzensgrüsse, Nadine

  47. Mandy Hahnemann

    Liebe Petra,
    ich liebe den Sonnengruß auch so sehr.
    Petra, danke für deinen lieben Kommentar.
    Ich hoffe bis bald,
    Sonnengrüße
    Mandy

  48. Mandy Hahnemann

    Liebe Ruth,
    ach wie schön. Es freut mich sehr, dann haben wir gemeinsam geübt. Die Sonnengrüße praktiziere ich auch jeden Morgen.
    Ich schicke dir Sonnenstrahlen,
    Mandy

  49. Mandy Hahnemann

    Liebe Nadine,
    so sind wir auf diesem Wege verbunden. Ich freue mich hoffentlich bald wieder mit dir zusammen im Seelenraum zu praktizieren.
    Lichtvolle Grüße
    Mandy

  50. Von herzen Danke liebe Mandy für die Yogapraxis für den Schulter- und Nackenbereich, sie hat mir richtig gut getan. Danach hatte ich ein wunderbar wohliges gefühl von Zufriedenheit, ich ging mit einem Lächeln durch den Tag. Deine Praxis ist jedesmal so eine schöne zeit und Erfahrung für mich, ich bin dir dafür so Dankbar. – Namasté Michel

  51. Karin+und+Janine

    Liebe Mandy, deine Yogapraxis für den Schulter- und Nackenbereich war genau das richtige nach einem Arbeitstag, Mama und ich haben im Anschluss noch zum Sat Nam Mantra meditiert. Namaste Karin und Janine

  52. Ruth Leonhardt

    Liebe Mandy, anstatt Tanz in den Mai mache ich Yoga mit Mandy und im Geist mit den Yogis und Yoginis aus der Mittwochsgruppe….
    Hat Nacken und Schultern gut getan und macht insgesamt frischer und entspannter. Ich freue mich schon auf die nächste Sitzung;))
    Liebe Grüße und
    Namasté
    Ruth

  53. Mandy Hahnemann

    Lieber Michel,
    ich danke dir für deinen Kommentar.
    Lächeln entspannt die Schultern besonders .
    Sei von Herzen gegrüßt
    Mandy

  54. Mandy Hahnemann

    Liebe Karin und Janine,
    nach einem langen Arbeitstag oder zwischendurch tut es gut die Schultern und Nacken zu lösen.
    Ich freue mich, dass euch diePraxis entspannt.
    Von Herzen
    Seelengrüße
    Mandy

  55. Mandy Hahnemann

    Liebe Ruth,
    statt Tanz in den Mai Yoga ‍♀️ wie schön.
    Sei umarmt.
    Von Herzen
    Seelengrüße
    Mandy

  56. liebe Mandy,

    der Mondgruß hat mir gerade eben sehr gut getan, v.a. die Göttinenhaltung fand ich sehr kraftvoll und belebend, eine wunderschöne Übung für den Abend. Auch wenn ich den Mond im Moment nicht sehen kann, konnte ich ihn mir gut vorstellen.
    Ganz lieben Dank für diese tolle Inspiration. Ich freue mich auf weitere Übungen mit dir und grüße dich ganz herzlich,
    Margarita

  57. Bärbel Hoek

    Lieber Mandyschatz,
    aus Erfahrung weiß ich wie komplex und schwierig der mondgruß sein kann. Daher mei en ganz tiefen Respekt vor deinem chandra namaskar video. Danke du liebe, wunderbar und ich werde meine nächsten Grüße auf jeden fall dir widmen, liebste Freundin.
    In tiefer verbundenheit und fester umarmung
    Deine Bärbel

  58. Martina+Draws

    Liebe Mandy,
    heute war ein merkwürdiges Wetter, es wurde wärmer….schwüler, ja auch in meinem Kopf machte es sich unangenehm bemerkbar!
    Mir fiel dein Mondgrussvideo ein, ich machte es mir gemütlich und konnte gut den Mondgruß mitmachen. Ich spürte schon während des Übens, dass ich mich wieder erdete und sich Ruhe in mir ausbreitete.
    Ich danke dir für dieses schöne Video, dass du so mit Hingabe gestaltest! Namaste! deine Martina

  59. Liebe Mandy,
    immer wieder, wenn ich die Mondgrüße praktizieren fühle ich mich so als würde ich tanzen.
    Es hat etwas Zeit gebraucht, bis ich die Figuren verinnerlicht hatte. Jetzt habe ich den Eindruck, dass ich von einer Haltung zur anderen “schwebe” oder sogar “fliege”. Dabei ist es dann noch so als würde mein Atem den “Tanz” leiten und mein Körper dem Rhythmus folgen.
    Bei den Mondgrüßen “zirkuliert” bei mir eine ganz besondere Energie, eine ganz feine, ich würde sogar sagen, eine “magische Energie”.
    Ganz herzlichen Dank Mandy, für diese schöne Zeit und diese wunderbaren Erfahrungen.
    Tanzende Grüße, Michel

  60. Mandy Hahnemann

    Liebe Margarita,
    wunderbar- der Mondgruß hat für mich auch eine weiche aber auch kraftvolle Energie.
    Danke für dein liebes Feedback.
    Herzliche Seelengrüße
    Mandy

  61. Mandy Hahnemann

    Liebe Bärbel,
    dass ehrt mich sehr.
    Danke für deine lieben Worte.
    Mondgrüße
    Deine Mandy

  62. Mandy Hahnemann

    Liebe Martina,
    ich bin froh, dass dir der Mondgruß helfen konnte.
    Ich verspüre auch eine erdende, beruhigende Kraft beim üben.
    Sei ganz lieb umarmt
    deine
    Mandy

  63. Mandy Hahnemann

    Lieber Michel,
    so tiefe Worte – DANKE.
    Du beschreibst deine Praxis und Erfahrung beim üben wundervoll.
    Es ist schön, dass du uns alle teilhaben lässt.
    Sei herzlich und Seelenvoll
    gegrüßt
    Mandy

  64. Hallo Mandy,
    Immer wenn ich Zeit habe schaue ich mir ein Video an. Mache natürlich mit. Macht immer wieder Spaß.
    Lg Angelika

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